この頃さわやかな青空が多くみられるようになってきました。
自然に親しむにはよい季節です。
そろそろ冬の寒さでなまってしまった人は運動が必要になってくるかもしれませんね。
そこで今日はジョギングの豆知識を調べましたのでご参考にしてください。
①走りやすい服装に着替える。
②走る前にストレッチングを行い筋肉をほぐす
③１０分程度はウオーミングアップとして特にゆっくりと走る
④仲間とおしゃべり出来る速さで走る
⑤出来るだけ朝、夕の涼しい時間帯に走る
⑥できればコンクリート道路ではなく、足にやさしい土や芝生の上を走る
⑦体に異常を感じたら直ちに止めるか歩きに変える
⑧水分を十分に補給する
⑨食後すぐには走らない。１．５～２時間たってから走る
⑩体調のすぐれないときは走らない
⑫終了直後に脈拍数を測る（１０秒測って６倍する。あるいは１２秒測って５倍する。）
⑬クーリングダウンをする
身体を健康的に保って、よい仕事ができるように
自分自身頑張りたいと思います。
総務部 小林
